5 Ошибок в питании которые мешают тебе сделать фигуру идеально


Фото: edevon.eu

1

Полезно – значит, ешь, сколько хочешь? – нет. К примеру, орехи, сухофрукты, жирная рыба, крупы или выпечка из цельнозерновой муки одновременно и полезны, и калорийны. Как исправить?

Соблюдать меру. Если есть задача набрать или снизить вес – скачай калькулятор ккал (например, Fat Secret) и взвешивай порции несколько дней, чтобы знать, каким должен быть размер порции.

2

Чем меньше жира, тем лучше! – Нет. Молочные продукты с нулевой жирностью не насыщают, и в них производители частодобавляют сахар или крахмал для вкуса. Недостаток жиров нарушает процесс расщепления жиров (да-да), снижает иммунитет, ухудшает состояние кожи, волос и ногтей, а также может стать причиной нарушения цикла у женщин. Как исправить?

Покупать молочные продукты средней жирности (2-5%). Есть источники полезных жиров: нерафинированные масла (оливковое, льняное, подсолнечное и др), авокадо, жирную рыбу, орехи.

3

Калорийные соусы. Можно в 2 раза увеличить калорийность блюда, приготовив к нему соус из жирных сливок и масла или «залив» майонезом.

Как исправить? В ресторане выбирайте блюда с легкими соусами или без них. Дома замените соусы специями. Замените майонез на йогурт, добавьте менее жирные сливки или молоко в соус или сливочный суп. Используйте натуральную томатную пасту без сахара.

4

Жарка на растительном масле не только повышает калорийность блюда, но и вредит состоянию ЖКТ. Как исправить?

Запекайте, тушите, готовьте на пару или на гриле, и вы быстро почувствуете легкость. Купите сковородку с антипригарным покрытием, на ней можно жарить без масла. Приобретите кисть для смазывания сковороды, или насадите на вилку половинку картофеля плоской стороной вниз, и обмакивайте в масло перед смазыванием. Так масла уйдет меньше.

5

Не ешьте слишком много полезных сладостей - пастила, орехи, фрукты, сухофрукты, горький шоколад весьма калорийны. Как исправить?

Заранее спланируйте свою дневную норму сладостей, и следуйте плану. Уберите с видного места шоколад и вазочку с орехами и сухофруктами.

Следуйте этим нехитрым правилам, и ваше тело скажет вам «спасибо»!

 спортивный нутрициолог, специалист по антиэйдж питанию.

Мария Егорова / @ufa_dietolog

Aksakov Magazine

Представляем Вашему вниманию совершенно новый, разноплановый журнал «Aksakov Magazine». Нам очень хочется, чтобы журнал стал ежемесячной порцией информации, вдохновляющий Вас на перемены. Даже самый искушённый читатель найдёт на страницах нашего глянца интересную для себя рубрику. Друзья, мы развиваем журнал по собственным ощущениям и Вашим рекомендациям. Мы будем очень рады и благодарны за Ваши письма, советы, мнения, которые Вы можете направлять по электронной почте admin@aksakov.net. Мечтайте, развивайтесь, читайте вместе с нами!

450103, Республика Башкортостан, город Уфа, Кавказская улица, дом 8 корпус 1, офис 7

+7 (347) 2464161

+7 (987) 4865141

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Top